Πριν ξεκινήσετε, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα ολιγόλεπτο ζέσταμα.
Κοιλιακοί (Curl-ups)
Τι μετράτε: Μυϊκή αντοχή και δύναμη των κοιλιακών μυών και του κορμού.
Γιατί είναι σημαντικό: Έχοντας δυνατούς κοιλιακούς, προστατεύετε την μέση και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επίσης, σας επιτρέπει να εκτελείτε με ασφάλεια, δραστηριότητες που απαιτούν κάμψη, ανύψωση, και τη συστροφή.
Τι χρειάζεστε: Κολλητική ταινία, χαλάκι ή πετσέτα και χρονόμετρο.
Πώς να κάνετε τους κοιλιακούς:Τοποθετήστε δύο λωρίδες της ταινίας, περίπου 60εκ., στο χαλί, γύρω στα 12εκ. μακριά η μία από την άλλη, αν είστε 45 ετών ή νεότερες, 8εκ.αν είστε 46 ή μεγαλύτερες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα, και τους γλουτούς κοντά στην ταινία. Κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, προσπαθήστε να φτάσετε προς τα εμπρός, «καμπουριάζοντας» την σπονδυλική σας στήλη και σηκώνοντας τους ώμους σας, και σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του τάπητα μέχρι να αγγίξετε τη δεύτερη λωρίδα της ταινίας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσους κοιλιακούς μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα.
Το σκορ σας: (Αριθμός κοιλιακών που ολοκληρώθηκε σε 1 λεπτό)
Η ηλικία σας: 20 – 29, Μέσος όρος: 21 – 36
Η ηλικία σας: 30 – 39, Μέσος όρος: 20 – 32
Η ηλικία σας: 40 – 49, Μέσος όρος: 15 – 32
Η ηλικία σας: 50 – 59, Μέσος όρος: 9 – 23
Η ηλικία σας: 60 – 69, Μέσος όρος: 2 – 22
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Περιμένω τις παρατηρήσεις και τα σχόλιά σας !